La regola 20-20-20 è semplice: ogni 20 minuti, guarda qualcosa che si trova a circa 6 metri (20 piedi) per 20 secondi. Organizzazioni per la salute degli occhi la consigliano come modo facile per dare una pausa agli occhi durante le lunghe sessioni allo schermo. Abbinala a un'illuminazione comoda, alla giusta distanza dallo schermo e a battiti di ciglia regolari.
Perché gli occhi si stancano dopo il lavoro allo schermo?
Guardare uno schermo da vicino per ore tiene gli occhi a fuoco su un'unica distanza ravvicinata. Molte persone sbattono anche meno le palpebre quando sono concentrate, e i riflessi o uno schermo molto più luminoso della stanza aumentano lo sforzo. Il risultato è la nota sensazione di occhi stanchi o secchi a fine giornata. Le abitudini qui sotto sono consigli generali di comfort, non un trattamento, e non sostituiscono un controllo della vista.
Che cos'è la regola 20-20-20?
Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo e guarda qualcosa a circa 20 piedi, cioè 6 metri, mantenendo lo sguardo lì per almeno 20 secondi. Una finestra, il lato opposto della stanza o un lungo corridoio vanno benissimo. L'idea è lasciare che gli occhi si rilassino per un momento dalla messa a fuoco ravvicinata prima di tornare al lavoro.
Come ricordarsi di fare pause dallo schermo?
La regola è facile da capire e facile da dimenticare. Questi piccoli trucchi aiutano a mantenerla:
- Imposta un promemoria ricorrente sul telefono o sul computer.
- Sfrutta la pausa naturale alla fine di ogni email o attività.
- Collegala a un'abitudine che hai già, per esempio ogni volta che bevi un sorso d'acqua.
- Posiziona la scrivania in modo da avere una vista in lontananza.
Come illuminare la scrivania per un lavoro allo schermo confortevole?
La sera illumina il piano con una lampada o una barra luminosa compatibile. Regola l’angolo finché i riflessi sullo schermo scompaiono.
Adatta la luminosità dello schermo alla stanza: se lo schermo sembra una fonte di luce, abbassala; se ti accorgi di strizzare gli occhi, alzala.
A che distanza deve stare lo schermo?
Tieni lo schermo a circa un braccio di distanza, cioè 50-70 cm, con il bordo superiore all'altezza degli occhi o poco sotto. Guardare leggermente verso il basso risulta di solito più rilassato che guardare in alto. Aumenta la dimensione del testo invece di sporgerti, e tieni lo schermo pulito, perché aloni e polvere rendono il testo più difficile da leggere. Con un detergente delicato come l'Ergora Clear per schermi e lenti è questione di dieci secondi.
Quali altre abitudini aiutano quando gli occhi sono stanchi?
- Sbatti le palpebre in modo completo e consapevole qualche volta ogni volta che distogli lo sguardo dallo schermo.
- Evita di sederti con l'aria di un ventilatore o di un termosifone che ti soffia direttamente in faccia.
- Usa la modalità scura o un'impostazione dello schermo più calda la sera, se la trovi più comoda.
- Fai controlli della vista regolari e, se serve, porta occhiali aggiornati per la distanza dallo schermo.
Quando rivolgersi a un ottico o a un oculista?
Queste abitudini favoriscono il comfort, ma non sostituiscono il parere di un professionista. Se gli occhi restano stanchi, secchi, arrossati o la vista è offuscata, se hai spesso mal di testa durante il lavoro allo schermo o se la vista cambia, rivolgiti a un ottico o a un oculista.
Domande frequenti
Vale la pena provare la regola 20-20-20?
Sì. È un'abitudine semplice e gratuita che le organizzazioni per la salute degli occhi consigliano per fare pause regolari dallo schermo. Molti la trovano un utile promemoria per distogliere lo sguardo e sbattere le palpebre.
Quanti metri sono 20 piedi?
Circa 6 metri. Se non hai così tanto spazio, guarda fuori dalla finestra o il più lontano possibile nella stanza.
La modalità scura è più riposante per gli occhi?
Dipende dal comfort personale. Alcune persone preferiscono la modalità scura in una stanza poco illuminata, altre leggono più facilmente testo scuro su sfondo chiaro durante il giorno.
E se gli occhi restano stanchi nonostante queste abitudini?
Se i sintomi persistono, rivolgiti a un ottico o a un oculista per un controllo della vista. Potrà verificare la tua vista e consigliarti su occhiali o altri passi.