La règle 20-20-20 est simple : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose situé à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Des organisations de santé visuelle la recommandent comme un moyen facile d'accorder une pause à vos yeux pendant les longues sessions d'écran. Associez-la à un éclairage confortable, à la bonne distance d'écran et à des clignements réguliers.
Pourquoi vos yeux sont-ils fatigués après le travail sur écran ?
Regarder un écran de près pendant des heures maintient vos yeux fixés sur une seule distance courte. Beaucoup de gens clignent aussi moins des yeux quand ils se concentrent, et les reflets ou un écran bien plus lumineux que la pièce ajoutent à l'effort. Résultat : la sensation bien connue d'yeux fatigués ou secs en fin de journée. Les habitudes ci-dessous sont des conseils généraux de confort, pas un traitement, et elles ne remplacent pas un examen de la vue.
Qu'est-ce que la règle 20-20-20 ?
Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran vers quelque chose situé à environ 20 pieds, soit 6 mètres, et gardez-y le regard au moins 20 secondes. Une fenêtre, l'autre bout de la pièce ou un long couloir conviennent très bien. L'idée est de laisser vos yeux se détendre un instant de la vision de près avant de reprendre votre travail.
Comment penser à faire des pauses d'écran ?
La règle est facile à comprendre et facile à oublier. Ces petites astuces aident à la garder :
- Programmez un rappel récurrent sur votre téléphone ou votre ordinateur.
- Profitez de la pause naturelle à la fin de chaque e-mail ou tâche.
- Associez-la à une habitude existante, par exemple chaque fois que vous buvez une gorgée d'eau.
- Placez votre bureau de façon à avoir une vue au loin.
Comment éclairer votre bureau pour un travail sur écran confortable ?
Le soir, éclairez le bureau avec une lampe ou une barre lumineuse compatible. Ajustez l’angle jusqu’à faire disparaître les reflets sur l’écran.
Adaptez la luminosité de l'écran à la pièce : si l'écran ressemble à une source de lumière, baissez-la ; si vous vous surprenez à plisser les yeux, augmentez-la.
À quelle distance placer votre écran ?
Gardez votre écran à environ une longueur de bras, soit 50 à 70 cm, avec le haut à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Regarder légèrement vers le bas est généralement plus détendu que regarder vers le haut. Agrandissez le texte au lieu de vous pencher, et gardez l'écran propre, car les traces et la poussière rendent le texte plus difficile à lire. Avec un nettoyant doux comme le nettoyant écran et verres Ergora Clear, c'est l'affaire de dix secondes.
Quelles autres habitudes aident quand vos yeux sont fatigués ?
- Clignez des yeux complètement et consciemment quelques fois chaque fois que vous détournez le regard de l'écran.
- Évitez de vous asseoir avec l'air d'un ventilateur ou d'un chauffage soufflant directement sur votre visage.
- Utilisez le mode sombre ou un réglage d'écran plus chaud le soir si vous le trouvez plus confortable.
- Faites contrôler votre vue régulièrement et portez si besoin des lunettes à jour pour la distance d'écran.
Quand consulter un opticien ou un ophtalmologiste ?
Ces habitudes favorisent le confort, mais ne remplacent pas un avis professionnel. Si vos yeux restent fatigués, secs, rouges ou si votre vision est floue, si vous avez souvent des maux de tête pendant le travail sur écran, ou si votre vue change, consultez un opticien ou un ophtalmologiste.
Questions fréquentes
La règle 20-20-20 vaut-elle la peine d'être essayée ?
Oui. C'est une habitude simple et gratuite que des organisations de santé visuelle recommandent pour faire des pauses d'écran régulières. Beaucoup la trouvent utile pour penser à détourner le regard et à cligner des yeux.
Combien font 20 pieds en mètres ?
Environ 6 mètres. Si vous n'avez pas autant d'espace, regardez par la fenêtre ou aussi loin que possible dans la pièce.
Le mode sombre est-il plus agréable pour les yeux ?
C'est une question de confort personnel. Certaines personnes préfèrent le mode sombre dans une pièce peu éclairée, d'autres lisent plus facilement un texte foncé sur fond clair à la lumière du jour.
Et si mes yeux restent fatigués malgré ces habitudes ?
Si les symptômes persistent, consultez un opticien ou un ophtalmologiste pour un examen de la vue. Il pourra vérifier votre vision et vous conseiller sur des lunettes ou d'autres mesures.