Rester assis toute la journée n'est pas idéal, rester debout toute la journée non plus. Ce qui aide le plus, c'est la variété : changez régulièrement de position, faites de courtes pauses pour bouger et considérez votre prochaine posture comme celle à viser. Si vous restez debout une partie de la journée, un tapis moelleux et de bonnes chaussures rendent la station debout plus confortable.
Être debout est-il mieux qu'être assis au bureau ?
Être debout n'est pas automatiquement mieux. Rester longtemps debout a ses propres inconvénients, comme des jambes et des pieds fatigués, tout comme rester assis des heures vous rend raide. Le vrai problème, c'est de rester trop longtemps dans une seule position. Un bureau assis-debout est utile parce qu'il facilite le changement, pas parce que la station debout est un but en soi.
Pourquoi votre prochaine posture est-elle celle qui compte ?
Une idée revient souvent en ergonomie : aucune posture ne reste confortable pendant des heures, donc la posture idéale est simplement la suivante. Au lieu de chercher une position parfaite, passez de l'une à l'autre parmi plusieurs positions confortables. Penchez-vous en arrière pendant un appel, tenez-vous droit pour taper, restez debout pour une série d'e-mails, puis rasseyez-vous. L'objectif est la variété, pas la perfection.
Combien de temps rester assis et debout ?
Aucun chiffre ne convient à tout le monde. Un point de départ pratique que beaucoup utilisent :
- Changez de position au moins toutes les 30 à 60 minutes.
- Commencez par de courtes périodes debout de 15 à 30 minutes et augmentez progressivement.
- Restez debout pour les tâches qui s'y prêtent, comme les appels, la lecture ou les réponses rapides.
- Asseyez-vous pour le travail long et concentré si c'est ainsi que vous vous concentrez bien.
Écoutez votre corps : si vos jambes, vos pieds ou votre dos commencent à fatiguer, c'est le signal pour changer. Au bout de quelques semaines, vous trouverez un rythme qui vous semblera naturel.
À quoi ressemble une journée qui alterne assis et debout ?
Un exemple simple : commencez la matinée assis pour votre premier bloc de travail concentré. Restez debout pendant le point quotidien et la série d'e-mails qui suit. Rasseyez-vous pour le bloc de travail en profondeur suivant, faites une courte marche après le déjeuner et restez debout pour les appels de l'après-midi. L'ordre exact compte moins que le fait d'intégrer quelques changements naturels dans des tâches que vous faites déjà chaque jour.
Que sont les micro-pauses et comment les prendre ?
Les micro-pauses sont de courts arrêts de 30 secondes à quelques minutes pendant lesquels vous vous éloignez de votre travail. Elles s'intègrent facilement dans une journée chargée :
- Levez-vous et faites rouler vos épaules quelques fois.
- Allez remplir votre verre d'eau ou préparer un thé.
- Regardez un instant par la fenêtre pour reposer vos yeux.
- Étirez les bras au-dessus de la tête et tournez doucement la tête d'un côté à l'autre.
Utilisez un minuteur sur votre téléphone ou ordinateur pour penser aux pauses entre les séances de travail. Éloignez-vous de l’écran lorsque c’est possible.
Comment rendre la station debout au bureau plus confortable ?
Debout, réglez le bureau pour que vos coudes soient à environ 90 degrés et que le haut de votre écran reste proche de la hauteur des yeux. Déplacez votre poids de temps en temps et évitez de verrouiller vos genoux. Un sol dur devient vite fatigant ; un tapis anti-fatigue comme le tapis Ergora Ease vous offre une surface plus souple qui invite à de petits mouvements. De bonnes chaussures aident aussi, tout comme vous rasseoir avant d'être épuisé.
Comment bouger davantage pendant la journée de travail ?
Les petites habitudes s'additionnent au fil de la semaine. Essayez-en quelques-unes :
- Prenez vos appels debout ou en marchant.
- Placez votre imprimante, votre corbeille ou votre bouteille d'eau à quelques pas de votre bureau.
- Prenez les escaliers et faites une courte promenade à l'heure du déjeuner.
- Prévoyez cinq minutes de pause entre deux visioconférences qui s'enchaînent.
Questions fréquentes
À quelle fréquence alterner entre assis et debout ?
Une recommandation courante est de changer de position au moins toutes les 30 à 60 minutes. Le rythme exact compte moins que le fait de changer régulièrement.
Rester debout toute la journée est-il mieux que rester assis toute la journée ?
Non. Les deux deviennent fatigants quand on les maintient des heures. L'objectif est d'alterner les positions et de bouger entre les deux.
Ai-je besoin d'un bureau assis-debout pour bouger davantage ?
Pas forcément. Les micro-pauses, les appels en marchant et le fait de se lever entre deux tâches fonctionnent à n'importe quel bureau. Un bureau assis-debout facilite simplement le changement.
Et si être assis ou debout devient inconfortable ?
Raccourcissez les périodes, changez plus souvent de position et vérifiez l'aménagement de votre poste. Si vous avez des douleurs persistantes, parlez-en à un médecin ou à un kinésithérapeute.