Dobrze urządzone biurko oznacza, że górna krawędź ekranu jest na wysokości oczu lub nieco poniżej, w odległości mniej więcej długości ręki. Łokcie są zgięte pod kątem około 90 stopni, ramiona rozluźnione, nadgarstki proste, a stopy oparte płasko na podłodze lub na podnóżku. Krzesło podpiera wygięcie dolnej części pleców. Jeśli pracujesz na laptopie, podnieś ekran i używaj osobnej klawiatury oraz myszy.
Jak wygląda dobra postawa przy biurku?
Nie istnieje jedna idealna pozycja, ale jest wygodna, neutralna pozycja wyjściowa. Skorzystaj z tej listy, gdy następnym razem usiądziesz przy biurku:
- Ekran: górna krawędź na wysokości oczu lub nieco poniżej, w odległości około długości ręki.
- Ramiona: rozluźnione i opuszczone, nie podciągnięte do uszu.
- Łokcie: blisko ciała i zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Nadgarstki: proste i neutralne, nie zgięte w górę, w dół ani na boki.
- Dolna część pleców: podparta przez oparcie krzesła.
- Stopy: płasko na podłodze lub na podnóżku, a kolana mniej więcej na wysokości bioder.
Na jakiej wysokości powinien stać monitor?
Usiądź głęboko na krześle i spójrz prosto przed siebie. Wzrok powinien padać na górną krawędź ekranu lub tuż poniżej. Dzięki temu na większość treści patrzysz lekko w dół, a głowa pozostaje w równowadze nad ramionami, zamiast odchylać się do tyłu lub wysuwać do przodu.
Jeśli ekran stoi za nisko, podnieś go na podstawce pod monitor lub na stosie solidnych książek. Jeśli stoi za wysoko, obniż ramię lub podstawę monitora. Osoby noszące okulary progresywne często wolą ekran ustawiony jeszcze trochę niżej.
W jakiej odległości powinien stać ekran?
Prosta zasada to mniej więcej długość ręki, czyli około 50 do 70 cm od oczu. Tekst powinien być czytelny bez pochylania się. Jeśli łapiesz się na tym, że przysuwasz się coraz bliżej, powiększ tekst zamiast się przybliżać. Przy dwóch monitorach ustaw ten, którego używasz najczęściej, prosto przed sobą, a drugi lekko z boku.
Jaka powinna być wysokość biurka i krzesła?
Zacznij od krzesła, a potem dopasuj do niego biurko:
- Ustaw wysokość siedziska tak, aby stopy stały płasko, a uda były mniej więcej równoległe do podłogi.
- Ustaw wysokość biurka lub klawiatury tak, aby przedramiona były niemal poziomo, a łokcie zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Usiądź głęboko, aby oparcie podpierało naturalne wygięcie dolnej części pleców. Mała poduszka lędźwiowa może wypełnić lukę, jeśli krzesło daje tam niewiele podparcia.
Gdzie powinny być klawiatura, mysz i nadgarstki?
Połóż klawiaturę bezpośrednio przed sobą, na tyle blisko, by łokcie pozostały przy bokach. Mysz trzymaj tuż obok, aby nie musieć sięgać. Dąż do prostych nadgarstków: klawiatura płasko lub tylko lekko pochylona, a dłonie podczas pisania lekko uniesione. Miękka podkładka pod nadgarstki służy do odpoczynku między kolejnymi fragmentami pisania, a nie do opierania się na niej podczas pracy.
Co zrobić ze stopami?
Jeżeli po ustawieniu krzesła stopy nie mają podparcia, wypróbuj stabilny podnóżek lub mocne pudełko. Sprawdź, czy jest miejsce na kolana i zmianę pozycji.
Jak ergonomicznie ustawić laptopa?
W laptopie ekran i klawiatura są połączone, więc jedno z nich zawsze jest w złym miejscu. Podczas dłuższej pracy rozdziel je:
- Podnieś laptopa tak, aby górna krawędź ekranu była blisko wysokości oczu, na przykład na podstawce takiej jak Ergora Rise Stand.
- Podłącz zewnętrzną klawiaturę i połóż ją na wysokości łokci.
- Dodaj zewnętrzną mysz tuż obok klawiatury.
- Sprawdź ponownie odległość: ekran około długości ręki od oczu.
Jak często zmieniać pozycję?
Nawet dobrze urządzone biurko to tylko punkt wyjścia. Godziny w jednej pozycji są męczące, więc co 30 do 60 minut wstań, rozciągnij się lub przejdź się przez minutę lub dwie, a w międzyczasie zmieniaj pozycję. Drobne korekty w ciągu dnia są równie ważne jak samo ustawienie stanowiska. Jeśli odczuwasz uporczywy ból, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Najczęściej zadawane pytania
Czy górna krawędź monitora powinna być na wysokości oczu?
Tak, górna krawędź ekranu powinna być na wysokości oczu lub nieco poniżej, aby patrzeć lekko w dół na środek ekranu. Przy okularach progresywnych nieco niżej ustawiony ekran jest często wygodniejszy.
Jak daleko od ekranu warto siedzieć?
Około długości ręki, czyli mniej więcej 50 do 70 cm. Większe ekrany mogą stać trochę dalej. Jeśli musisz się pochylać, żeby czytać, powiększ tekst.
Czy praca na laptopie przez cały dzień jest zła?
Sam laptop zmusza do patrzenia w dół albo sięgania w górę. Na cały dzień pracy podnieś ekran i używaj zewnętrznej klawiatury oraz myszy, aby każdy element był na właściwej wysokości.
Czy potrzebuję podnóżka?
Tylko wtedy, gdy stopy nie stoją płasko na podłodze, kiedy krzesło jest ustawione na właściwą wysokość względem biurka. Wtedy podnóżek lub solidne pudełko daje stopom stabilną podstawę.
Przed zakupem: pięć minut na sprawdzenie wymiarów
Zmierz dostępną głębokość biurka i przestrzeń pod nim przed wyborem podstawki lub podnóżka. Sprawdź wymiary produktu, dopuszczalne obciążenie i mocowanie. Głęboka półka na klawiaturę może ograniczyć miejsce na kolana, a podstawka monitora może pozostawić zbyt małą odległość od ekranu.
Najpierw wypróbuj wysokość na stabilnie ułożonych książkach. Zmień jedną rzecz, popracuj chwilę i sprawdź, czy wygodnie czytasz oraz sięgasz do myszy bez wyciągania ręki. Nie zasłaniaj wentylacji. Wybieraj akcesoria rozwiązujące konkretny problem.