Et godt indrettet skrivebord har skærmens overkant i eller lidt under øjenhøjde, omkring en armslængde væk. Albuerne er bøjet cirka 90 grader, skuldrene afslappede, håndleddene lige og fødderne står fladt på gulvet eller på en fodstøtte. Stolen støtter svajet i lænden. Arbejder du på en bærbar, så hæv skærmen og brug et separat tastatur og en separat mus.
Hvordan ser en god holdning ved skrivebordet ud?
Der findes ikke én perfekt stilling, men der findes en behagelig, neutral udgangsstilling. Brug denne tjekliste, næste gang du sætter dig ved skrivebordet:
- Skærm: overkanten i eller lidt under øjenhøjde, omkring en armslængde væk.
- Skuldre: afslappede og sænkede, ikke trukket op mod ørerne.
- Albuer: tæt ind til kroppen og bøjet cirka 90 grader.
- Håndled: lige og neutrale, ikke bøjet op, ned eller til siden.
- Lænd: støttet af stolens ryglæn.
- Fødder: fladt på gulvet eller på en fodstøtte, med knæene nogenlunde i hoftehøjde.
Hvor højt skal skærmen stå?
Sæt dig helt tilbage i stolen og kig lige frem. Blikket skal ramme skærmens overkant eller lige under. Så kigger du let nedad på det meste af det, du læser, og hovedet holder balancen over skuldrene i stedet for at blive vippet bagover eller skubbet frem.
Står skærmen for lavt, så hæv den med en skærmforhøjer eller en stak solide bøger. Står den for højt, så sænk skærmarmen eller foden. Folk med progressive briller foretrækker ofte skærmen endnu lidt lavere.
Hvor langt væk skal skærmen være?
En enkel tommelfingerregel er omkring en armslængde, cirka 50 til 70 cm fra øjnene. Du skal kunne læse teksten behageligt uden at læne dig frem. Opdager du, at du kryber tættere på, så gør teksten større i stedet for at rykke nærmere. Med to skærme placerer du den, du bruger mest, lige foran dig og den anden lidt til siden.
Hvor højt skal skrivebord og stol være?
Start med stolen, og tilpas derefter skrivebordet til den:
- Indstil sædehøjden, så fødderne står fladt, og lårene er nogenlunde parallelle med gulvet.
- Indstil bord- eller tastaturhøjden, så underarmene ligger nogenlunde vandret, og albuerne er omkring 90 grader.
- Sæt dig helt tilbage, så ryglænet støtter lændens naturlige svaj. En lille lændepude kan udfylde mellemrummet, hvis stolen giver lidt støtte der.
Hvor skal tastatur, mus og håndled være?
Placer tastaturet lige foran dig, så tæt på, at albuerne bliver ved siden af kroppen. Hav musen lige ved siden af, så du ikke skal række ud. Gå efter lige håndled: tastaturet fladt eller kun let vinklet og hænderne let svævende, mens du skriver. En blød håndledsstøtte er til at hvile på mellem skrivepauserne, ikke til at presse imod, mens du arbejder.
Hvad gør du med fødderne?
Hvis fødderne mangler støtte efter indstilling af stolen, kan du prøve en stabil fodstøtte eller solid kasse. Tjek, at der er knæplads, og at du kan skifte stilling.
Hvordan indretter du en bærbar ergonomisk?
På en bærbar sidder skærm og tastatur sammen, så den ene af dem er altid forkert placeret. Del dem op ved længere arbejdsperioder:
- Hæv den bærbare, så skærmens overkant er tæt på øjenhøjde, for eksempel på et stativ som Ergora Rise Stand.
- Tilslut et eksternt tastatur, og placer det i albuehøjde.
- Tilføj en ekstern mus lige ved siden af tastaturet.
- Tjek afstanden igen: skærmen omkring en armslængde fra øjnene.
Hvor ofte skal du skifte stilling?
Selv et godt indrettet skrivebord er kun et udgangspunkt. At sidde stille i samme stilling i timevis er trættende, så rejs dig, stræk dig eller gå et minut eller to hvert 30. til 60. minut, og skift stilling ind imellem. Små justeringer i løbet af dagen betyder lige så meget som selve indretningen. Hvis du har vedvarende smerter, så tal med en læge eller fysioterapeut.
Ofte stillede spørgsmål
Skal toppen af skærmen være i øjenhøjde?
Ja, skærmens overkant skal være i eller lidt under øjenhøjde, så du kigger let nedad mod midten af skærmen. Bruger du progressive briller, er en lidt lavere skærm ofte mere behagelig.
Hvor langt fra skærmen skal jeg sidde?
Omkring en armslængde, cirka 50 til 70 cm. Større skærme kan stå lidt længere væk. Hvis du skal læne dig frem for at læse, så gør teksten større.
Er det dårligt at arbejde på en bærbar hele dagen?
Med kun en bærbar kigger du nedad eller rækker opad. Til en hel arbejdsdag bør du hæve skærmen og bruge eksternt tastatur og mus, så alt kommer i den rigtige højde.
Har jeg brug for en fodstøtte?
Kun hvis fødderne ikke står fladt på gulvet, når stolen er i den rigtige højde til skrivebordet. I så fald giver en fodstøtte eller en solid kasse fødderne en stabil base.
Før du køber: fem minutter til at tjekke målene
Mål bordets tilgængelige dybde og pladsen under det, før du vælger stativ eller fodstøtte. Tjek produktmål, maksimal belastning og montering. En dyb tastaturbakke kan tage knæplads; et skærmstativ kan give for kort synsafstand på et smalt bord.
Prøv først højden med stabilt stablede bøger. Juster én ting, arbejd lidt, og tjek, om du læser behageligt og når musen uden at strække dig. Hold ventilationsåbninger fri. Vælg tilbehør, der løser et konkret problem med indstillingen.