Hyvin järjestetyssä työpisteessä näytön yläreuna on silmien korkeudella tai hieman sen alapuolella, noin käsivarren mitan päässä. Kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa, hartiat rentoina, ranteet suorina ja jalat tukevasti lattialla tai jalkatuella. Tuoli tukee alaselän notkoa. Jos työskentelet kannettavalla, nosta näyttöä ja käytä erillistä näppäimistöä ja hiirtä.
Millainen on hyvä ryhti työpöydän ääressä?
Yhtä täydellistä asentoa ei ole, mutta on mukava, neutraali lähtöasento. Käytä tätä tarkistuslistaa, kun seuraavan kerran istut työpöydän ääreen:
- Näyttö: yläreuna silmien korkeudella tai hieman alempana, noin käsivarren mitan päässä.
- Hartiat: rentoina ja alhaalla, ei korvia kohti nostettuina.
- Kyynärpäät: lähellä vartaloa ja noin 90 asteen kulmassa.
- Ranteet: suorina ja neutraaleina, ei taivutettuina ylös, alas tai sivulle.
- Alaselkä: tuolin selkänojan tukemana.
- Jalat: tukevasti lattialla tai jalkatuella, polvet suunnilleen lantion korkeudella.
Kuinka korkealla näytön pitäisi olla?
Istu tuolissa kunnolla taakse ja katso suoraan eteenpäin. Katseen pitäisi osua näytön yläreunaan tai hieman sen alle. Silloin katsot useimpia lukemiasi asioita hieman alaspäin, ja pää pysyy tasapainossa hartioiden päällä sen sijaan, että se kallistuisi taakse tai työntyisi eteen.
Jos näyttö on liian matalalla, nosta sitä näyttökorokkeella tai pinolla tukevia kirjoja. Jos se on liian korkealla, laske näyttövartta tai jalustaa. Moniteholaseja käyttävät pitävät näyttöä usein vielä hieman matalammalla.
Kuinka kaukana näytön pitäisi olla?
Yksinkertainen nyrkkisääntö on noin käsivarren mitta, eli noin 50-70 cm silmistä. Tekstin pitäisi olla luettavissa mukavasti ilman eteenpäin kumartumista. Jos huomaat siirtyväsi koko ajan lähemmäs, suurenna tekstiä sen sijaan, että siirtyisit lähemmäs. Kahden näytön kanssa aseta useimmin käyttämäsi näyttö suoraan eteesi ja toinen hieman sivuun.
Kuinka korkealla pöydän ja tuolin pitäisi olla?
Aloita tuolista ja sovita pöytä sen mukaan:
- Säädä istuinkorkeus niin, että jalat ovat tukevasti lattialla ja reidet suunnilleen lattian suuntaisesti.
- Säädä pöydän tai näppäimistön korkeus niin, että kyynärvarret ovat lähes vaakatasossa ja kyynärpäät noin 90 asteen kulmassa.
- Istu kunnolla taakse, jotta selkänoja tukee alaselän luonnollista notkoa. Pieni ristiselkätyyny voi täyttää välin, jos tuoli tukee siitä kohdasta heikosti.
Mihin näppäimistö, hiiri ja ranteet kuuluvat?
Aseta näppäimistö suoraan eteesi niin lähelle, että kyynärpäät pysyvät kylkien vieressä. Pidä hiiri aivan sen vieressä, jotta sinun ei tarvitse kurottaa. Tavoittele suoria ranteita: näppäimistö tasaisena tai vain hieman kallistettuna ja kädet kevyesti ilmassa kirjoittaessa. Pehmeä rannetuki on tarkoitettu lepäämiseen kirjoitusjaksojen välillä, ei sitä vasten painamiseen työn aikana.
Mitä tehdä jaloille?
Jos jalat jäävät ilman tukea tuolin säätämisen jälkeen, kokeile tukevaa jalkatukea tai laatikkoa. Tarkista polvitila ja mahdollisuus vaihtaa asentoa.
Miten kannettava tietokone järjestetään ergonomisesti?
Kannettavassa näyttö ja näppäimistö ovat kiinni toisissaan, joten toinen niistä on aina väärässä paikassa. Erota ne pidempiä työjaksoja varten:
- Nosta kannettava niin, että näytön yläreuna on lähellä silmien korkeutta, esimerkiksi telineellä kuten Ergora Rise Stand.
- Liitä ulkoinen näppäimistö ja aseta se kyynärpäiden korkeudelle.
- Lisää ulkoinen hiiri aivan näppäimistön viereen.
- Tarkista etäisyys uudelleen: näyttö noin käsivarren mitan päässä silmistä.
Kuinka usein asentoa kannattaa vaihtaa?
Hyvin järjestettykin työpiste on vain lähtökohta. Tuntikausien istuminen samassa asennossa väsyttää, joten nouse ylös, venyttele tai kävele minuutti tai pari 30-60 minuutin välein ja vaihda asentoa siinä välissä. Pienet säädöt päivän mittaan ovat yhtä tärkeitä kuin itse työpisteen järjestely. Jos sinulla on pitkittynyttä kipua, keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Pitääkö näytön yläreunan olla silmien korkeudella?
Kyllä, näytön yläreunan pitää olla silmien korkeudella tai hieman alempana, jotta katsot näytön keskikohtaa hieman alaspäin. Jos käytät moniteholaseja, hieman matalampi näyttö on usein mukavampi.
Kuinka kaukana näytöstä minun pitäisi istua?
Noin käsivarren mitan päässä, eli noin 50-70 cm. Suuremmat näytöt voivat olla hieman kauempana. Jos joudut kumartumaan eteenpäin lukeaksesi, suurenna tekstiä.
Onko koko päivän työskentely kannettavalla huono asia?
Pelkkä kannettava pakottaa katsomaan alas tai nostamaan käsiä ylös. Koko työpäivää varten nosta näyttöä ja käytä ulkoista näppäimistöä ja hiirtä, jotta kaikki on oikealla korkeudella.
Tarvitsenko jalkatuen?
Vain jos jalat eivät ole tukevasti lattialla, kun tuoli on pöytään nähden oikealla korkeudella. Silloin jalkatuki tai tukeva laatikko antaa jaloille vakaan alustan.
Ennen ostamista: viiden minuutin mittatarkistus
Mittaa pöydän käytettävissä oleva syvyys ja alapuolinen tila ennen telineen tai jalkatuen valintaa. Tarkista tuotteen mitat, enimmäiskuorma ja kiinnitystapa. Syvä näppäimistötaso voi viedä polvitilaa; näyttöteline voi jättää liian lyhyen katseluetäisyyden matalalla pöydällä.
Kokeile korkeutta ensin tukevilla kirjapinoilla. Muuta yhtä asiaa, työskentele hetki ja tarkista, että luet mukavasti ja yllät hiireen kurottamatta. Pidä tuuletusaukot vapaina. Valitse lisävaruste ratkaisemaan tietty sovitusongelma.