20-20-20-sääntö on yksinkertainen: katso 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan jotakin, joka on noin 6 metrin (20 jalan) päässä. Silmäterveyden järjestöt suosittelevat sitä helppona tapana antaa silmille tauko pitkien ruutujaksojen aikana. Yhdistä se miellyttävään valaistukseen, oikeaan näyttöetäisyyteen ja säännölliseen räpyttelyyn.
Miksi silmät tuntuvat väsyneiltä näyttötyön jälkeen?
Näytön katsominen läheltä tuntikausia pitää silmät tarkentuneina yhteen lyhyeen etäisyyteen. Moni myös räpyttelee vähemmän keskittyessään, ja häikäisy tai huonetta paljon kirkkaampi näyttö lisää rasitusta. Tuloksena on tuttu väsyneiden tai kuivien silmien tunne päivän päätteeksi. Alla olevat tavat ovat yleisiä vinkkejä mukavuuteen, eivät hoitoa, eivätkä ne korvaa näöntarkastusta.
Mikä on 20-20-20-sääntö?
Katso 20 minuutin välein pois näytöltä jotakin noin 20 jalan eli 6 metrin päässä olevaa kohdetta ja pidä katse siinä vähintään 20 sekuntia. Ikkuna, huoneen toinen pää tai pitkä käytävä sopivat hyvin. Ajatuksena on antaa silmien hetkeksi rentoutua lähelle tarkentamisesta ennen kuin jatkat töitä.
Miten muistat pitää ruututaukoja?
Sääntö on helppo ymmärtää ja helppo unohtaa. Nämä pienet niksit auttavat sen pysymään mielessä:
- Aseta puhelimeen tai tietokoneeseen toistuva muistutus.
- Hyödynnä luonteva tauko aina, kun saat sähköpostin tai tehtävän valmiiksi.
- Yhdistä se olemassa olevaan tapaan, esimerkiksi aina kun otat kulauksen vettä.
- Sijoita työpöytä niin, että näet kauas.
Miten työpöytä valaistaan mukavaa näyttötyötä varten?
Valaise pöytä illalla pöytälampulla tai yhteensopivalla näyttövalaisimella. Säädä kulmaa, kunnes heijastukset katoavat näytöstä.
Sovita näytön kirkkaus huoneeseen: jos näyttö näyttää valonlähteeltä, himmennä sitä; jos huomaat siristäväsi silmiä, kirkasta sitä.
Kuinka kaukana näytön pitäisi olla?
Pidä näyttö noin käsivarren mitan päässä, eli noin 50-70 cm, yläreuna silmien korkeudella tai hieman alempana. Hieman alaspäin katsominen tuntuu yleensä rennommalta kuin ylöspäin katsominen. Suurenna tekstiä kumartumisen sijaan ja pidä näyttö puhtaana, koska tahrat ja pöly vaikeuttavat lukemista. Miedolla puhdistusaineella, kuten Ergora Clear näytöille ja linsseille, se hoituu kymmenessä sekunnissa.
Mitkä muut tavat auttavat, kun silmät tuntuvat väsyneiltä?
- Räpyttele muutaman kerran kokonaan ja tietoisesti aina, kun katsot pois näytöltä.
- Vältä istumista niin, että tuulettimen tai lämmittimen ilma puhaltaa suoraan kasvoihin.
- Käytä illalla tummaa tilaa tai lämpimämpää näyttöasetusta, jos se tuntuu mukavammalta.
- Käy säännöllisesti näöntarkastuksessa ja käytä tarvittaessa ajan tasalla olevia laseja näyttöetäisyydelle.
Milloin kannattaa käydä optikolla tai silmälääkärillä?
Nämä tavat tukevat mukavuutta, mutta eivät korvaa ammattilaisen neuvoja. Jos silmät pysyvät väsyneinä, kuivina, punaisina tai näkö on sumea, jos saat usein päänsärkyä näyttötyön aikana tai jos näkösi muuttuu, käy optikolla tai silmälääkärillä.
Usein kysytyt kysymykset
Kannattaako 20-20-20-sääntöä kokeilla?
Kyllä. Se on yksinkertainen ja maksuton tapa, jota silmäterveyden järjestöt suosittelevat säännöllisiin ruututaukoihin. Moni pitää sitä hyödyllisenä muistutuksena katsoa välillä muualle ja räpytellä.
Montako metriä on 20 jalkaa?
Noin 6 metriä. Jos tilaa ei ole niin paljon, katso ulos ikkunasta tai niin kauas huoneen poikki kuin mahdollista.
Onko tumma tila silmille miellyttävämpi?
Se on henkilökohtaisen mukavuuden asia. Jotkut pitävät tummasta tilasta hämärässä huoneessa, kun taas toiset lukevat päivänvalossa helpommin tummaa tekstiä vaalealla taustalla.
Entä jos silmät pysyvät väsyneinä näistä tavoista huolimatta?
Jos oireet jatkuvat, käy optikolla tai silmälääkärillä näöntarkastuksessa. He voivat tarkistaa näkösi ja neuvoa silmälaseissa tai muissa toimenpiteissä.